Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

การสร้างสายรุ้ง

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

สินามิ

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

การอ่านข่าวการเมือง

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

การสนทนาภาษาอังกฤษ

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

ทดลองหาการแบ่งเซลล์

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

รำไทย

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

การป้องกันตัว

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 6, 2009

powerpoint

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 5, 2009

สารอาหาร

สารอาหารหลักที่เราต้องการ

 

         สารอาหาร

สารอาหาร แบ่งออกเป็น 6 กลุ่มใหญ่ คือ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ และน้ำ สารอาหารเหล่านี้จะทำหน้าที่ควบคู่กัน มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายคนแตกต่างกัน

 ผลที่เกิดขึ้นจากการกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน

    ผลของร่างกาย

  ขนาดของร่างกาย ปัจจัยที่สำคัญที่มีอิทธิพลต่อร่างกายมีอยู่ 2 อย่าง คือ พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ทั้งสองอย่างนี้มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เด็กแต่ละคนเจริญเติบโตได้สมบูรณ์ในขอบเขตที่ธรรมชาติกำหนดมากน้องเพียงใดย่อมขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม และสิ่งแวดล้อมที่ว่านั่นคือ อาหารและโภชนาการ ซึ่งมีผลที่สำคัญที่สุดต่อขนาดร่างกาย

 พันธุกรรมเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่โภชนาการเป็นสิ่งที่มนุษย์สามารถดัดแลงปรับปรุงตามต้องการได้

 ตัวอย่างเช่น การเจริญเติบโตของเด็กไทยที่โตในไทย กับเด็กไทยที่โตในประเทศสหรัฐอเมริกา ปรากฏว่า เด็กไทยที่โตในสหรัฐอเมริกาจะมีรูปร่างสูงใหญ่กว่าเด็กไทยในประเทศไทย เนื่องจากอาหารการกินที่ไม่เหมือนกัน

 การมีบุตรและสุขภาพของทารก การกินอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการทำให้หญิงมีครรภ์มีอัตราเสี่ยงน้อยลงในการคลอดก่อนกำหนดหรือแท้ง ทั้งยังช่วยให้มารดามีสุขภาพที่ดีด้วย สำหรับทารกก็มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง โดยเฉพาะสมอง มีการเจริญเติบโตอย่างปกติ และมีภูมิคุ้มกันโรคได้ดี

 ความสามารถในการต้านทานโรค ร่างกายของผู้ที่มีโภชนาการที่ดีย่อมมีความสามารถในการต้านทานโรคได้ดีกว่าผู้ที่ขาดโภชนาการที่ดี เช่น เมื่อร่างกายของผู้ที่มีโภชนาการที่ดีได้รับเชื้อโรค ก็จะมีการติดเชื่อโรคได้น้อย หรือมีอาการหายป่วยมกกว่าผู้ที่ขาดโภชนาการที่ดี

 ความมีอายุยืน และความก้าวหน้าทางสุขาภิบาล ทางการแพทย์ ทางสาธารณสุข และโภชนาการ เป็นปัจจัยที่ช่วยให้คนเรามีอายุยืนขึ้น

  ผลทางอารมณ์และสติปัญญา

 การกินอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้มีอารมณ์ดี มีความสามารถ        ในการใช้สมองได้ดี

 การเจริญเติบโตของสมองและสติปัญญา เด็กวัยก่อนเรียนมากมายในประเทศไทย มีภาวะบกพร่องในการขาดสารอาหารประเภทโปรตีนและแคลอรี่ มีผลทำให้การเจริญเติบโตของเด็กหยุดชะงัก ทางด้านร่างกายเช่น มีขนาดตัวเล็กกว่า มีสมองเล็กกว่า ทางด้านจิตใจและสติปัญญาเช่น มีความเข้าใจช้า ขาดความกระตือรือร้น ขาดความคิดริเริ่ม ขาดความสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะต่างๆเช่น มือและตา

 จากการค้นคว้าหลักฐานจากปัญหาที่ว่า โภชนาการมีผลต่อการเจริญเติบโตของสมอง ได้ความว่า การขาดสารอาหารโดยเฉพาะในเด็กตั้งแต่ระยะเดือนท้ายๆของการตั้งครรภ์จนถึงระยะหากเดือนหลังคลอด มีผลทำให้เซลล์สมองไม่เจริญเติบโตเพราะเซลล์มีการแบ่งตัวน้อยลง ต้องแก้ไขโดยวิธีเพิ่มอาหารที่มีสารอาหารที่เหมาะสม แต่ต้องแก้ไขในระยะที่สมองกำลังเจริญเติบโต(ระยะอายุ 1-3 ขวบ)อยู่เท่านั้น ถ้าหลังระยะนี้จะแก้ไขไม่ได้ ผู้ที่ควรดูแลเรื่องโภชนาการให้ดีที่สุดคือ หญิงมีครรภ์ หญิงที่กำลังให้นมบุตร เด็กในระยะแรกคลอด เด็กในวัยเรียน เพราะเป็นกำลังสำคัญที่จะทำให้ประเทศชาติพัฒนา

คุณภาพในการทำงาน ผู้ที่ได้รับอาหารย่อมมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง ทำให้มีความอดทนในการทำงานมากกว่าผู้ที่ได้รับอาหารที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ในโรงเรียน มีนักเรียนสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งกินอาหารเช้า ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้กิน มีผลคือ กลุ่มที่กินอาหารเช้ามีประสิทธิภาพในการเรียนสูงกว่าอีกกลุ่ม จึงสรุปได้ว่า การขาดอาหารเพียงมื้อเดียวก็มีผลเสีย ซึ่งเป็นปัญหาอันใหญ่หลวงแก่นักเรียน เช่นเกิดโรคกระเพาะ เรียนหนังสือได้คะแนนไม่ดี หรือเกิดปัญหาร้ายแรงอื่นๆ

Posted by: anusara2538 | สิงหาคม 5, 2009

การป้องกันตัวเอง

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            การป้องกันตัวเอง

 

 

  ใครจะรู้ว่าภัยร้ายจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่ บางครั้งก็ไกล้ตัวคุณอย่างไม่คาดคิดด้วยซ้ำ อยู่กับคำว่า “ไม่ประมาท” ดีกว่าค่ะ ผู้หญิงอย่างเราแม้ไม่มีแรงจะไปสู้รบปรบมือกับใคร ก็ควรพกพา “อุปกรณ์ป้องกันตัว” ไว้บ้าง อย่างน้อยๆ ก็สามารถประวิงเวลาให้คนร้ายได้ชะงัก ป้องกันตัว ให้คุณวิ่งหนีเอาตัวรอดไปได้ ซึ่งเป็น การป้องกันตัว ที่ถูกต้องที่สุด

 

          “อุปกรณ์ป้องกันตัว” พวกนี้ควรพกติดตัวไว้ในที่หาง่าย หยิบสะดวก ถ้าใส่ในกระเป๋าก็ไม่ควรใส่ในช่องที่รูดซิป สามารถหยิบออกมาใช้ได้ทันที ขอบอกว่าแม้หน้าตาเจ้าพวกนี้จะเล็กกระทัดรัด แต่ช่วงเวลาขับขันนี่ มันสามารถช่วยป้องกันตัวคุณๆ ได้มากเกินตัวเชียวล่ะค่ะ (อ้อ…คุณผู้ชายสนใจจะพกพาก็ไม่ว่ากันนะคะ เผื่อเป็น การป้องกันตัว เผื่อคุณผู้หญิงของคุณ)

 1. สเปรย์พริกไทย

   ชิ้นนี้ถือว่าเป็นไฮไลท์ค่ะ เพราะได้รับความนิยมอย่างมาก อาจเป็นเพราะด้วยขนาดที่เล็ก น้ำหนักเบา แถมพิษสงของมันก็เอาเรื่องอยู่ทีเดียว ที่สำคัญไม่ต้องอยู่ในระยะประชิดตัวกับเจ้าโจรชั่ว ก็สามารถทำร้ายได้ ซึ่งเป็นการป้องกันตัวที่ปลอดภัย     รัศมีป้องกันตัวอยู่ที่ 2-3 เมตร ถ้าฉีดโดนโดยตรงจะทำเกิดอาการปวดแสบปวดร้อนผิวหนัง และไอ-จามอย่างรุนแรงทีเดียว หรือหากคนร้ายมีเป็นกลุ่มหลายคน ก็จะใช้วิธีฉีดออกไปให้ละอองกระจายอยู่ในอากาศ แล้ววิ่งหนีไปเป็นระยะ กลุ่มคนร้ายที่วิ่งตามเราเข้ามาจะได้รับละอองของสเปรย์พริกไทยทำให้เกิดอาการไอ-จามอย่างรุนแรงเช่นกัน

   วิธีใช้ : กำขวดให้แน่น แล้วเล็งไปที่ใบหน้าคนร้าย จากนั้นกลั้นหายใจแล้วฉีดออกไปประมาณ 2-3 ครั้ง ที่สำคัญอย่าฉีดทวนลม เพราะจะเข้าหน้าตัวเราเอง *หนึ่งขวดสามารถใช้ได้ 20-30 ครั้ง มีอายุการใช้งาน 5 ปี

2. นกหวีด

  นกหวีดตัวจ้อย เป็นการป้องกันตัวที่น่าสนใจ เพราะเสียงของคุณเธอเนี่ยไม่จ้อยนะคะ สามารถเป่าขอความช่วยเหลือจากตำรวจ หรือพลเมืองดีได้ หรือไม่ก็เป่าไล่คนร้ายให้ตกใจ ขวัญหนีดีฝ่อไป แต่ที่สำคัญ เท้าคุณต้องโกย…ด้วย จะมายืนเป่าปิ้ดๆ…ๆ…เป็นจราจร คงไม่ทันการณ์แน่ค่ะ

  วิธีใช้ : เป่าในยามที่เกิดเหตุการณ์ขับขัน ในที่ที่มีคนอยู่มาก อย่าเอามาห้อยกับกระเป๋า เพราะอาจจะโดนกระชากไปกับกระเป๋า ควรไว้ในจุดไกล้มือ เช่น แขวนคอ ที่เดี๋ยวนี้นกหวีด ก็มีดีไซน์สวยงาม เก๋ไก๋ นำมาใช้เป็นเครื่องประดับได้เลยล่ะค่ะ (แล้วยังป้องกันตัวได้ด้วย)

 3. อุปกรณ์ขอความช่วยเหลือ

    นี่ก็ตัวจ้อย แต่เสียงสั่นประสาทหูทีเดียวค่ะ กับ “Personal Alarm” หรือ “อุปกรณ์ขอความช่วยเหลือ” ที่ถูกออกแบบมาไม่ให้มีดีแค่เสียงดัง แต่ยังใช้เป็นพวงกุญแจ และไฟฉายอีกด้วย เหมาะที่จะพกติดตัว ห้อยไว้กับหูเข็มขัดเพราะแค่กระตุกออกเท่านั้นก็จะส่งเสียงร้องที่ดัง และนานนนน….(จนกว่าถ่านจะหมด) ทำให้คนอื่นมาสนใจคุณ หรือทำให้คนร้านหยุดชะงัก และเปลี่ยนใจเดินหนีไป แต่เป็นการป้องกันตัวแบบต้องมีคนช่วยนิดนึงคะ

  วิธีใช้ : เมื่อเกิดเหตุร้าย หรือเห็นถ้าไม่ดีก็ให้ดึงสลักออก คุณเธอก็จะส่งเสียงขอความช่วยเหลือ แทนเสียงเราค่ะ

  4. มีดปากกา หรือ มีดพก

  เจ้านี่อาจจะดูโหดถึงขั้นเลือดตกยางออกกันไป แต่ก็พึงคิดไว้เสมอนะคะ ว่าถ้าเราไม่ทำร้ายเค้า มีหวังเราก็โดนทำร้ายซะเอง เพราะฉะนั้นอย่าใจอ่อนนะคะ หรือจริงๆ อาจแค่ขู่ให้โจรกลัวก็ได้ผลชะงัดนักค่ะ หาแบบเล็กๆ พอจับถนัดมือพกพาไว้ แถมเดี๋ยวนี้ยังมีดีโซน์ให้เราเลือกทั้งแบบเป็นปากกาได้ด้วย หรือจะเป็บแบบที่มีออฟชั่นการใช้งานอย่างอื่นเสริม ก็มีให้เลือกตามสะดวกค่ะ    วิธีใช้ : จับมีด ป้องกันตัว เองให้แน่น แล้วแทงเข้าไปบริเวณจุดสำคัญ เพื่อสร้างความบาดเจ็บ แต่ไม่รุนแรง พยายามอย่าให้มีดหลุดจากมือ ไม่อย่างนั้นกลับกลายเป็นคุณที่จะโดนเสียเอง

 5. สติมา…ปัญญาเกิด

          ข้อนี้สำคัญมากๆ เพราะถึงแม้ว่าจะมีของทุกอย่างที่ว่ามาป้องกันตัว ถ้าคุณขาด “สติ” ตื่นกลัว ลนลาน จนทำอะไรไม่ถูกล่ะก็แย่แน่เลย พอถึงสถาณกาณ์จริงๆ อย่างแรกควรตั้งสติไว้ก่อนนะคะ แล้วก็งัดอุปกรณ์ป้องกันตัวที่มีออกมาใช้คู่ไปกับสตินะคะ

Older Posts »

หมวดหมู่